Manger sainement en respectant une bonne structure alimentaire
Un repas équilibré doit contenir un quart de protéines, un quart de glucide et une moitié de légume.
• Il faut boire au moins 1,5 litre de liquide dans la journée.
• Mangez des féculents à chaque repas.
• Prenez cinq portions de fruits et légumes par jour répartis sur toute la journée. Ce qui signifie, à tous les repas, au moins 400 g en totalité, que ce soit cru, mixé ou cuit.
• Consommez de la viande de préférence maigre, du poisson et des œufs.
• Alterner les produits laitiers et manger 3 portions par jour.
• Modérer la consommation de matières grasses.
• Consommer des produits sucrés avec retenue, car ils sont caloriques.
• Les besoins quantitatifs d’aliments dans l’organisme peuvent être différents. Certaines familles sont plus présentes comme les féculents et les légumes et d’autres moins comme la viande.
Faites trois à quatre repas par jour
Pour apporter toute l’énergie dont l’organisme a besoin chaque jour, il est important de distribuer la consommation alimentaire sur toute la journée.
• Il est essentiel de ne pas sauter le petit déjeuner. Il doit être complet parce qu’il doit fournir 25 à 30 % des apports journaliers.
• Prenez le dîner et le déjeuner avec des proportions et des quantités ajustées à votre activité physique, suivant votre sexe, votre âge et votre condition physique (grossesse, allaitement…).
• Prenez un goûter seulement quand vous ressentez de la faim.
Si vous tracassez pour avoir mangé trop sucré ou trop gras sur un repas ou une journée. Arrêtez de vous blâmer, car une bonne alimentation se construit sur une semaine, il suffit donc de régulariser les apports du reste de la semaine.
L’alcool : un danger pour la grossesse
La consommation d’alcool régulière, en grande ou en petite quantité est formellement interdite pour les femmes enceintes. Elle nuit non seulement à santé de la mère mais surtout à celle du bébé. L’alcool endommage le système nerveux du bébé pouvant provoquer un retard de croissance et des troubles psychomoteurs à son âge adulte. La conséquence la plus dangereuse est celle du SAF ou le syndrome d’alcoolisation fœtale qui se traduit par des malformations ou des anomalies faciales du bébé. Toutes les boissons alcooliques sans exception sont concernées (la bière, la vodka, le champagne ou le whisky).
Les viandes et poissons crus
Si l’alimentation crue ou vivante a séduit de nombreux consommateurs, il est important de signaler qu’elle n’est pas sans risque sur la santé. Sushi, carpaccio, steak mi-cuit, il peut contenir des bactéries affectant rapidement le système immunitaire. Ces aliments crus exposent les femmes enceintes à des risques de toxoplasmose, qui à titre de rappel est une maladie bénigne mais peut devenir très dangereuse entrainant des malformations crâniennes pour le fœtus, des crises épileptiques ou un handicap mental.
Les fromages bleus
Un atout incontournable de la gastronomie française, les fromages bleus ou à pâte persillé sont de plus en plus présents dans les assiettes. Malheureusement, ils sont vivement déconseillés pour les femmes en période de grossesse. A base de lait cru et non pasteurisé, ils peuvent contenir des bactéries causant la listéria, une maladie qui entraine l’avortement et l’accouchement prématuré.
Les aliments à base de soja
Bien que le soja soit toujours considéré comme un aliment aux multiples vertus, il est interdit aux femmes enceintes d’en consommer. En effet, ce sont des aliments très riches en phyto-œstrogènes, des molécules qui peuvent troubler le système hormonal et nuire à la grossesse. Paradoxalement, ils sont vivement recommandés pour les femmes en ménopause.
Le thé et de caféine
La surconsommation de théine et de caféine sont proscris pendant la période de grossesse, elle peut en effet avoir des conséquences néfastes sur le développement psychomoteur du bébé et peut même provoquer l’accouchement prématuré. Il importe donc de bien doser votre consommation et ne pas devancer la barre de 300 mg de caféine et de tisane. Evitez également les boissons énergisantes et gazeuses. L’idéal c’est de boire de l’eau fraîche, les jus de fruits et les bouillons de légumes.
Comment se présente l’hypertension artérielle ?
Elle se présente par une pression anormale du sang au niveau de la paroi des artères, qui peut aboutir vers une athérosclérose, une insuffisance cardiaque ou rénale et une perte de la vision quand la situation s’aggrave. L’hypertension artérielle peut être héréditaire, mais dans la plupart des cas, cela est dû à une consommation excessive de sel.
Comment prévenir l’hypertension artérielle ?
À un certain âge, l’état de nervosité et d’anxiété affecte dangereusement l’organisme, et il faut faire en sorte d’éviter à vous tirailler souvent les nerfs. La mobilité est très importante, le sport devrait vous aider à maintenir une bonne circulation sanguine et à bien oxygéner votre organisme. Il ne faut pas cependant pratiquer une activité requérant trop d’énergie qui ne fera qu’augmenter votre irritabilité. La masse graisseuse peut également gêner les vaisseaux sanguins, ce qui fait qu’il est important de combattre le surpoids et notamment de réduire le taux de cholestérol dans le sang. Vous devez également respecter les heures de repos en bénéficiant d’un sommeil complet.
Quel type d’alimentation ?
L’idéal serait de consommer des aliments riches en potassium pour baisser la tension artérielle, à savoir le haricot noir, la banane, la patate douce ou encore l’avocat. Au contraire, le sodium ne fait qu’intensifier la pression artérielle. Pour un effet immédiat, vous pouvez avaler une gousse d’ail et boire une gorgée d’eau, vous aurez l’air plus détendue dès la prise de ce bulbe.
Les épinards
Vous pouvez prendre les épinards en salade ou cuits en compléments d’autres légumes. Une fois par semaine est largement suffisante. Les épinards contiennent des éléments, dont la lutéine et la zéaxanthine qui protègent les yeux de la dégénérescence.
L’orange, la mandarine et la clémentine
Vous pouvez prendre ces fruits et les mélanger pour préparer une bonne tarte. Vous pouvez aussi les presser et prendre le jus. Les agrumes qu’on trouve dans ces fruits contribuent à la protection de la cornée et du cristallin de l’opacification qui est à l’origine de la cataracte. L’orange comme la mandarine et la clémentine contient également de la vitamine C qui protège la cornée et le cristallin des agressions des radicaux libres.
Le poisson gras
Si vous n’aimez pas trop vous rendre chez l’opticien, il faudra avoir le poisson gras deux à trois fois au menu par semaine. En effet, le poisson gras contient des oméga-3, un élément qui est nécessaire à réduire la souffrance de la dégénérescence maculaire. L’oméga-3 agira alors sur la rétine.
L’œuf
En effet, l’œuf est aussi à consommer si vous voulez avoir des yeux en bonne santé. Vous pouvez prendre l’œuf sans rien ou avec d’autres aliments. Le jaune d’œuf contient des antioxydants nécessaires pour les yeux. La particularité de cet élément, c’est qu’il est plus facile pour l’organisme de l’assimiler, comparé aux autres antioxydants qu’on trouve dans les noix ou dans les légumes. Il faut dire aussi que le cholestérol dans l’œuf n’aura aucun effet sur le cholestérol dans votre organisme.
Le miel d’acacia
Vous pouvez en trouver dans les rayons des supermarchés. Vous pouvez en donner une cuillère à soupe à votre enfant, car ce miel est considéré comme un régulateur intestinal.
Le miel de bourdaine
Vous pouvez également avoir les bienfaits purgatifs avec ce type de miel et il est bien efficace comparé aux plantes.
Le miel de cerisier
Les médecins recommandent la consommation de ce type de miel aux femmes enceintes pour ses vertus diurétiques.
Le miel de châtaignier
Avec l’âge, vous devez faire attention à votre circulation sanguine. Si vous faites du sport, c’est déjà bien, mais nous vous recommandons également la prise ‘une cuillère à soupe de miel de châtaignier.
Le miel de chêne
Si on vous recommande la prise quotidienne d’une cuillère à soupe de miel, c’est que celui-ci est riche en oligo-éléments et le miel de chêne contient du potassium, du magnésium, du manganèse et du baryum.
Le miel de Colza
Vous n’allez pas souvent voir ce miel, mais si vous en trouvez, n’hésitez pas à en acheter. Ce type de miel contient du calcium et du bore.
Le miel de lavande
La lavande est très utilisée dans les produits cosmétiques et vous pouvez le mélanger avec d’autres ingrédients pour composer de petits produits faits maison.
Le miel de luzerne
Les sportifs de haut niveau en prennent pour ses bienfaits énergétiques. Les médecins et les nutritionnistes le recommandent également aux personnes fatiguées ou convalescentes.
Zéro alcool
Lorsqu’on parle d’alcool, ceci touche les vins, les bières et tout le reste. Vous ne devez en aucun cas prendre de l’alcool. La prise de boissons alcoolisées favorise la prématurité et le petit poids de l’enfant à la naissance. Si vous devez prendre du vin à une fête, limitez-vous à un verre et ne faites pas ceci tous les jours.
Le café avec modération
Si vous êtes un grand amateur de café, pendant votre grossesse vous devez l’oublier un peu. La consommation excessive de café peut provoquer un avortement spontané et si vous menez votre grossesse à terme, votre enfant risque d’être en sous-poids.
Les autres aliments à éviter
Lorsqu’on est enceinte, on est plus sujet aux maladies transmises par les aliments. Vous devez alors faire très attention à ce que vous prenez. Vous ne pourrez plus prendre du steak saignant et demandez-le avec une cuisson à point. Tout ce qui est nourriture fumée ou cru, vous n’y aurez pas droit. Dans cette liste, nous pouvons citer : poissons fumés, charcuteries, lait cru, fromage au lait cru. Lorsque vous consommez du fromage aussi, il est préférable de retirer les croûtes de fromage. Vous devez aussi faire attention à la conservation et la manipulation des aliments.
Le petit-déjeuner pour booster son énergie
Au réveil, tout l’organisme est encore au ralenti. Après quelques mouvements d’étirement et d’exercices physiques, il faut absolument alimenter le cerveau et les muscles. Le petit-déjeuner devient alors une priorité, car il va apporter les éléments nutritifs essentiels pour chacun des organes. Ce petit repas permet d’avoir l’énergie pour réaliser les tâches quotidiennes, aussi bien mentales que physiques. Le petit-déjeuner doit être un repas complet qui doit apporter des glucides, des protéines, des vitamines, des lipides et surtout de l’eau. Tous ces éléments vont apporter beaucoup d’énergie pour pouvoir partir du bon pied.
Pour tempérer les sensations de faim et garder la ligne
En principe, si un bon petit-déjeuner assez complet est pris le matin, les sensations de faim sont réduites jusqu’au prochain repas. C’est encore l’une des nombreuses raisons pour ne pas oublier ou sauter son petit-déjeuner. En effet, si l’on ressent la faim dans la matinée, l’on a tendance à aller grignoter. Cette mauvaise habitude peut conduire inexorablement au surpoids. Il a été démontré que la prise de petit-déjeuner influe sur la corpulence : ceux qui mangent normalement le matin ont un indice de masse corporelle normal.
Que doit comprendre un petit-déjeuner bien équilibré ?
Bien qu’il n’existe pas de recette idéale de petit-déjeuner, généralement, la base est toujours composée d’une boisson chaude, de boisson froide, de céréales, de laitages, de fruits et surtout des sucres lents. Ces derniers se trouvent essentiellement dans le pain et autres produits de boulangerie. Pour en avoir une idée, vous pouvez visiter le site de boulangerie-ange.fr. Une boulangerie qui propose un choix très étoffé de produits sains, frais et de qualité pour compléter un bon petit-déjeuner. À chacun d’adapter la quantité, mais l’important est d’avoir un repas équilibré et complet.
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L’organisme humain a besoin d’une alimentation saine et équilibrée. Différents troubles liés à son bon fonctionnement sont réduits en mangeant de manière équilibrée.
Une alimentation équilibrée : une solution au surpoids
Nombreux sont ceux qui souffrent d’une obésité ou d’autres problèmes liés au surpoids. Selon de nombreuses études, de tels phénomènes résultent d’une alimentation non équilibrée. Il est donc conseillé de bien s’assurer que son repas quotidien contient les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. En effet, il y a un certain taux à respecter.
Manger équilibré, c’est tenir compte des valeurs nutritionnelles. Il faut surtout varier les couleurs en misant sur les légumes et les fruits riches en vitamines.
Afin de mener à bien une alimentation équilibrée, il faut éviter l’excès d’éléments gras et spécialement des acides gras saturés. Source de cholestérol, ils sont généralement présents dans les produits laitiers et les charcuteries. A noter cependant que le corps a besoin d’acides gras oméga 3 et 6.
Ce sont des éléments présents dans les substances végétales comme le soja et le tournesol.
Un moyen de lutter contre le cancer et les troubles cardio-vasculaires
Rien n’est plus efficace pour prévenir les différentes maladies comme le cancer et les troubles cardio-vasculaires que de manger équilibré. Les vitamines et antioxydants dans la plupart des fruits à pulpes comme l’orange et le citron sont parfaits pour lutter contre les radicaux libres.
Ce qui permet de protéger les cellules du corps. Sinon, il faut aussi préciser que les amandes et les fruits rouges comme les cerises ont des vertus pour le cœur.
En essayant d’apporter à l’organisme les protéines, lipides, vitamines et minéraux nécessaires à la régénération des cellules, on parvient aisément à améliorer la santé. Il faut juste réduire la consommation importante de boisson sucrée et de nourritures riches en matières grasses.
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